unoszenie bokiem

Barki, tricepsy Plecy tak bolą, że odpuściłem sobie dziś wszelakie wyciskania, ale i tak było zacnie! Unoszenie sztangielek przodem stojąc - kończyłem na 24-tkach, świetnie czułem te przednie aktony, miazga, barki w moment się spompowały, regres zrobiłem z drążkiem wyc. dolnego z bardzo wolniutkim negatywem i szczytowym napięciem, szok! Unoszenie [...]

Dzień 19.02.2021 - bardzo dobrze zaczęty dzień , rano 30min cardio , później poleciałem z Zosia i znajomymi na trening do Waldiego , tam jak zawsze trening na najwyższym poziomie :) popołudni jakiś spacer i odpoczynek /) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B [...]

Dzień 26.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , jakoś przyjemnie wlecialo :) , później trening barków i dwugłowych ud , bardzo dobry trening , fajnie się ćwiczyło :) po południu spontaniczny wypad z Zosia do Mikołajek i powrót na wieczór :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + [...]

Moj poprzedni plan plus minus wygladal w ten sposob tak tylko 3 dni 1.Klatka: -plaska lawka -skos -sztangielki skos -sciaganie linek w bramie 2.Biceps -unoszenie przedramion ze sztangna prosta wasko -modlitewnik wasko -unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3.Przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga do czola -spuszczanie sztangi na [...]

Dzien 13 Treningowy nr5 Dieta: 8.00 Sniadanie 1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka) 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] 10 piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 6 - nie wolisz zza glowy do wysokosci uszu? 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10p - 4 serie 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 (tylnie aktony) - tez 4 serie Dalbym tu jeszcze szrugsy, 3x15 Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą stając podchwytem 4s x 10 8 6 6 [...]

ta z joemonstera, ale patent z cycoserduchem urzeka..% ----------------------------- zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach, wstępnie coś takiego: A1 push I. Siady (podkładki, wąsko) II. Wspięcia III. WL (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie [...]

[...] 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki 4kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Skladanke robi sie bez przerwy, jednym slowem papa 5)pompki na poreczach 3 serie x15 [...]

[...] ciezko 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 35kg, 45kg,55kg x 15 5kg dolozone i duzy zapas 4)skladanka na barki 6kg 7kg 8kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach waga ciała, +2,5kg, +5kg x15 Dzis juz przyczepialem ciezar do pasa [...]

[...] drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos w gore 55x15 65x15 70x12 Do***alem dzis w skosie, no i ostaniej serii nie wyrobilem na 15 4)skladanka na barki - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 7x15 8x15 9x15 5)pompki na poreczach 3serie bez obciazenia x15 6) unoszenie nog w [...]

podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest tak jak unoszenie sztangielek bokiem na miesnie boczne barkow na poszereznie ich jedno musisz wywalic ja bym ci polecil wywalenie podciagania poniewaz jest kontuzjogenne i dal unoszenie sztangielek przodem i polecam taka kolejnosc: unoszenie sztagielek w opadzie tulowia wyciskanie unoszenie bokiem [...]

[...] przysiady 2x wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skosie w góre 1x wiosłowanie półsztangą 1x wyciąg do klaty 1x martwy ciąg 1x wyciskanie z klaty 1x unoszenie bokiem 1x II mikrocykl - "10-tek" przysiady 2x wspięcia na palce 1-2x (duża progresja ciężaru) wyciskanie na płaskiej 2x wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] powoli się kształtują :-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki) 20x10 / 30x10 / 36x10 4. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 7-8 (zapomniałem ile powtórzeń poszło }:-((( ) poprzednio 60 x 6 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 + 2p wymuszone poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 12 x 15 [...]

[...] 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy "PROG" 4 - 10-10-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - [...]

[...] dzisiaj szedł ten wycisk. W ostatnich seriach musiałem zmniejszyć ciężar, bo zaczynałem już szybciej opuszczać sztangę. W podciąganiu lekko dodane. Jako 3 ćwiczneie zrobiłem unoszenie na maszynie, którą ostatnio dokupili na siłkę ;-) Z początku ciężko było mi się wczuć w ten ruch, ale po 3 seriach barki dobrze dostały ;-) Ciekawa odskocznia, ale [...]

16.01.2014 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku 5x5 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5 3a. Podciąganie liny do brody 3x12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. Face pull 3x12 12x40 / 12x40 [...]

TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund http://www.youtube.com/watch?v=tYk1SIfqo9M B1) Modlitewnik Ciężar: 35kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund http://www.youtube.com/watch?v=MmUBONpT4NU C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]